Tydzień 1 Rano cardio jakieś 35min. Potem zcięło mnie z nóg i przespałam 1h. Teraz powtórkaz rozrywki - ciśnieniemnie zabija, chyba będzie padać. Nic mi się nie chce tylko spać. Leswo stoję na nogach. Oby na wieczorny trening starczyło siły.
[...] 8x10 30s 25/25/25/25/25/25/25/25 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15/15/15/15/15/15/15/15 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 Aero - 20 min rowerek Na treningu poszło b. szybko. Pięna pompa wyszła. Gdzie się dało, tam dołożyłam. W reszcie ćwiczeń była walka o zaliczenie ostatniego powtózenia. Szczególnie dało mi po tyłku [...]
[...] 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Na tym treningu mocno poobijana i wykończona. Trening resztą pary. Mocno mną sponiewierało, ale na szczęście jeszcze jakiś progres zanotowany Zobaczymy na następnym treningu.
[...] 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening to masakra. Trwa wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś [...]
Trening i dieta z 30.08 sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem [...]
Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]
Piatkowy trening był jakis bez ładu i składu i też na szybko. Jakoś nie potrafiłam się skupić, dwa ćwiczenia ominęłam, jedo zamieniłam na drugie, bo ławka była zajęta i nie miałam czasu czekać . 21.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 21.10.2016 : 20x4 kg / 15x5kg/ [...]
[...] mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ [...]
I znowu laski górą!No cóż ja mogę na to powiedzieć? :-? Wy częściej niż my podnosicie nogi w górę }:-( - a trening czyni mistrza :-D Madzia - super sprawność! Godna rywalizacji z Paatik i Catalają w konkursie. Ja teraz nawet na drabince nie potrafię nóg podnieść (widać to będzie na filmiku, który się wgrywa).
[...] rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw 2/tydzień, callanetics 2-3/tydzień, siłownia 3-4/tydzień, dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w dni wolne. Obecny trening siłowy: Treningi A i B Dzień A. A. Box Squat B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2 Wznosy tułowia z opadu D. [...]
[...] bóli żołądka oraz biegunek, że bałam sie wyjść z domu. Do tej pory moja diete skupia się na metodzie prób i błędów- jak zareaguje mój organizm. Potrzebuje pomocy z dietą, treningiem, skladnikami makro oraz proszę, niech ktos doswiadczony wezmie mnie pod skrzydła. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] okres jeżeli chodzi o związek i i tak jestem zdziwiona, ze nie rzucam się na to wino i czekoladę codziennie. Nie mam absolutnie motywacji do niczego, dzisiaj miałam odpuścić trening nóg. Ciesze się jednak że pojechałam, bo przynajmniej przez godzinę miałam wolną głowę no i ciężary jakoś poszły w górę. Ale poza tym to bardzo słabo się czuję, [...]
[...] tłuszczu. Mam też dwa pytania. Czy stosunek BWT ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w miarę ok? Mam też pytanie czy w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu? Gdzieś tak przeczytałam i trochę się w tym zakręciłam Skoro nie potrafisz nawet dobic kcal to nawet nie baw sie w manipulacje [...]
[...] chleba z szynką i żółtym serem, - 14:00 - rosół, 4 mielone, surówka, pół batata, - 19:00 - dwa kawałki pizzy i kawałek czekoladowej babki. Jestem zły, bo miałem dziś już zacząć "8 min ABS workout" a nie dość, że jadłem jak jadłem to jeszcze nic w kierunku brzucha nie zobiłem.. Dziś będzie trening nóg i barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie..
Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20.06.2016r tydzień 1 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:10 Z rana do pracy, nastepnie trening, a po treningu odbiór wyczekanej paczki od ATLETA! Trening zaczęłam nowy więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę. Wrażenia po treningu? Fajny trening, dość w moim stylu. Pierwsze [...]
[...] nie sprawi, że nasz brzuch stanie się bardziej odtłuszczony. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Wbrew temu, w [...]
Witam, Mój aktualny trening http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 Po tym art. chciałbym całkowicie zmienić trening brzucha. Moja propozycja: Pierwszy dzień Ab wheel 3x1min Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12 Wznosy nóg wisząc na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy [...]
Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
